Powerbuilder Podcast - A Magyar Eremel Podcast

Ha túl keveset edzel, az a baj, ha túltolod, akkor meg az a baj... de hol van a kettő között az arany középút, ahol a fejlődés optimális lesz? Mekkora fáradtság a normális egy produktív edzésciklus során, milyen gyakran érdemes deload-olni, és mit tegyél, ha sikerült beleszaladnod egy nagyobb túledzésbe?

Az erőedzésben sokszor lehet keleti és nyugati módszerek közötti különbségekről hallani - de valójában mit jelent ez? Mi alapján mondhatjuk egy edzésrendszerre, hogy 'szovjet' vagy 'amerikai', és honnan tudjuk, hogy melyik vonalat érdemes nekünk inkább választani?

Minden sportolónak szüksége van egy edzőre - de ki az, aki számodra jó választás lesz? Az online coaching elterjedésével már nagyjából bárkit választhatsz edződnek, ezért érdemes átgondolnod, hogy milyen szempontok alapján teszed ezt. Mi most néhány tippel segítünk ebben, és elmondjuk, mi alapján érdemes választani, és milyen kérdéseket jó ötlet feltenni a leendő edződnek!

Szűcs 'Mimi' Noémivel, csapatunk egyik legerősebb női versenyzőjével beszélgettünk arról, hogyan kellene edzene egy nőnek akkor, ha izmosodni és erősödni akar. Szóba kerültek a női edzést övező tévhitek, a férfi-női edzésprogramozás közötti különbségek és az étrendben gyakran elkövetett hibák is - hallgasd meg, ha szerinted is menő, ha egy nő erős!

"Tudtok nekem írni egy edzéstervet?" - az elmúlt években számtalanszor kaptuk meg ezt a kérdést, és mindannyiszor azt monduk: nem, ez nem így működik. De akkor hogy működik? :D Mitől fejlődik egy poweres, és milyen faktorok játszanak szerepet egy VALÓBAN az egyén számára ideális edzésprogram kialakításakor? És milyen programot válassz, ha mégis úgy döntesz, hogy a neten szeretnél keresgélni? Ezekre adunk választ a podcastunk legújabb részében!

❓ HOGYAN TÉRJ VISSZA AZ EDZÉSEKBE, ha kimaradt 1-2 hónap?! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Legújabb podcastunkban erre a - sajnos rendkívül aktuális - kérdésre adunk választ! Amiről szó esik a bő fél óra alatt: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Mata Erikkel és Susa Dáviddal felvett beszélgetésünk első részében leszögeztük, hogy az izomépítés igenis fontos egy erőemelő számára, hiszen a súlyokat az izmok tudják mozgatni, így minél nagyobbra növünk, annál erősebbek tudunk majd lenni. Most, a második részben pedig beleássuk magunkat az izomépítés módszereibe, és boncolgatjuk a minden erőemelő számára fontos kérdést: mennyi időt és energiát érdemes az edzéseinkből az erősödés helyett kifejezetten az izomépítésre áldozni, hol az arany középút, és ezt milyen programozási módszerekkel tudjuk megtenni?

Mennyire fontos az izomépítésre való törekvés egy erőemelő számára, ezt hogyan tudjuk megtenni az edzéseinkben, és hol érdemes megtalálni az arany középutat az erő- és az izomnövelő fókuszú edzésmódszerek között? Mata Erikkel és Susa Dáviddal erről beszélgettünk egy jó hosszút (és tanulságosat!), szóval ennek hallgathatjátok most az első részét!

A mai podcastben ismételten a volumenről esett szó, minta fejlődésünk egyik alappillére. Szó esik: - A volumen mérésének jelentőségéről - A volumen mérésének különböző módszereiről - Az optimális mennyiség meghatározásáról

Egy szokásos heti edzői meeting-be hallgathattok bele, ahol szó esik pár érdekes témáról mint például: - Robbanékonyság vs. izomtömeg fejlesztése - Az edzésgyakoriság kérdése - Az edzésvolumen kérdése - A dínók bőrfelületének kérdése

Ki ne tette volna már fel ezt a kérdést egy-egy videó láttán... szóval mi most egy kicsit utánaolvasgattunk a kínai súlyemelők edzésmódszereinek, és arról beszélgettünk, ezeket hogyan tudjuk átültetni a mi sportunkba!

Egy tanulmány szerint az edzés előtti pörgetőt használók 4 hét alatt két-háromszor nagyobb erő- és izomtömeg növekedést produkáltak, mint az anélkül edzők... ami elég komolyan hangzik. Használatuk már régóta széles körben elterjedt, de vajon lehet-e kötelező kiegészítőként beszélni ezekről? A tudomány szerint hogyan működnek, és mikor, hogyan érdemes használni őket? Erről beszélünk a podcastunk jubileumi, 50. adásában!

A jelenlegi helyzetben mindenki attól fél, hogy néhány hét kihagyás, és oda minden, amiért eddig dolgoztunk. Mi ezért most utánajártunk, hogy a tudomány mit mond az edzéskihagyásról, és beszélgettünk a hasonló tapasztalatainkról!

A termek sorra zárnak be, mi pedig súlyok nélkül maradunk hetekre, de akár hónapokra is. Mit csináljon ekkor egy erőemelő, hogyan lehet minimalizálni a károkat ebben az időszakban?

Idén három versenyzőnkkel utaztunk a Litvániai Erőemelő EB-re, és amellett, hogy nagyon szép eredményeket sikerült elérnünk, egy csomó hasznos tapasztalattal is gazdagodtunk. Ezeket igyekszünk most átadni, a podcast legújabb részében!

Ha ki akarjuk hozni magunkból a maximumot, akkor nem csak a fizikai, hanem a mentális fejlődésre is komoly hangsúlyt érdemes fektetnünk. Sipos Dávid sportpszichológus pontosan tudja, milyen kihívásokkal kell szembenéznünk ebben a sportban, hiszen ő is jónéhány éve erőemelőként éli életét - ebben a részben pedig azonnal alkalmazható, praktikus tanácsokat ad arra, hogyan tudjuk az elme erejét a fejlődésünkre használni!

Fekete Miklós a magyar erőemelő sport ikonikus alakja: 30 évnyi versenyzői múlttal, két masters világbajnoki címmel a háta mögött kivételesen jó rálátása van arra, miről szól valójában a versenysport, és hogyan lehetünk testben és fejben egyaránt ERŐSEK. Podcastunk legújabb részében Mikivel egy kicsit visszamentünk az időben, mesélt nekünk a 90-es évek erőemelő világáról, a változásokról, amelyeken a sport átment az évtizedek alatt, és a saját fejlődésével, tapasztalásaival kapcsolatban olyan gondolatokat osztott meg velünk, ami mindenki hasznára válhat.

A 2018-as Magyar Bajnokságon Buk Tibi edzőnk a 105kg-os kategória dobogójának legfelső fokára állhatott, azonban sérülés miatt idén nem tudott harcba szállni a címvédésért. Podcastunk legújabb részében Tibi elmeséli, hogyan sikerült neki mentálisan és fizikálisan kilábalni ebből a rossz időszakból, mi vezetett oda, hogy most terapeutaként kezdett dolgozni, és az edzéssel kapcsolatos hozzáállásáról, valamint a jelenlegi edzésprogramjáról, céljairól is megtudhattok néhány érdekességet!

Minél több időt töltünk el ebben a sportban, annál nyilvánvalóbbá válik számunkra: lehet az embernek bármilyen jó az edzésterve vagy a gyakorlatainak technikája, VALÓBAN kemény edzés nélkül nem lesz fejlődés. De mit jelent a kemény edzés, hogyan tudunk gondoskodni arról, hogy megteszünk minden tőlünk telhetőt a teremben? A PowerBuilder Podcast mai adásában erről hallgathatsz egy kis elmélkedést, néhány remélhetőleg hasznos tanáccsal!

Jön az Erőemelő Magyar Bajnokság, a 2019-es év legrangosabb versenye! Idén minden eddiginél nagyobb csapattal készülünk, és az edzésmódszereink is jelentősen átalakultak az elmúlt évekhez képest, szóval izgalmas verseny elé nézünk. Hallgasd meg Viktor és Zsolti beszélgetését, ha kíváncsi vagy, milyen módszerekkel készítettük fel a versenyzőinket, milyen érdekességeket tapasztaltunk az elmúlt hónapok során és szeretnél egy kis betekintést nyerni abba, hogy néz ki egy ilyen verseny :)