Xô Sedentarismo Podcast

Neste episódio com a Profissional de Educação Física e Nutricionista Andressa Barros Silva faz a provocação sobre a diferença entre a realidade sobre ficar com o corpo muito musculoso fazendo treino com halteres e aparelhos de musculação e o mito de simplesmente fazer algum exercício com pesos e e já ficar com o corpo muito musculoso. Na verdade os corpos muito musculosos são normalmente resultado da soma de treinamento muito intenso, praticamente diário e com uma dieta extremamente restrita a "comidas de verdade" sem nenhum refrigerante, sem bebida alcoólica, sem pizza, sem cantinas italianas, sem nenhum pão ou nutella entre algumas outras gostosuras encontradas no supermercado ou na frutaria. Portanto, pode começar a praticar atividades físicas sem nenhum medo de começar aficar excessivamente musculoso ou musculosa. A Palestra: O corpo como capital (https://www.youtube.com/watch?v=Y1pKq4QfZN0) Livro: O Corpo como capital - Mirian Goldenberg Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br Guilherme Moscardi - (11

Neste episódio onde o anfitrião Ivan de Marco trouxe a provocação sobre o ideal de academia. Qual seria a academia dos sonhos? Quais itens estruturais e quais condutas deveriam ser cultura nas academias e até as propagandas / anúncios de academias fossem mais receptivos e aconchegantes. Com a participação da Profissional de Educação Física e Nutricionista e do Profissional de Educação Física e Gestor de Academias Guilherme Moscardi as conversas passaram por conforto de ambiente como cultura dos funcionários. As pessoas se sentirem bem e quererem ir para academia nem que fosse apenas para tomar um suco e "jogar umas conversas fora" fosse incentivado. Academia com espaço para deixar os cães, para tomar cerveja, para jogar bilhar/sinuca ou pebolim, etc. Quais outros exemplos bacanas você conhece? Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 - guilhermemoscardi@gmail.com @guilhermemoscardi1 Ivan De Marco          - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br         @ivandemarco Ka

Neste episódio onde o anfitrião Guilherme Moscardi propôs o tema "A Ditadura da Beleza" um pouco provocado pelo livro do Psiquiatra brasileiro Augusto Cury. A ideia era dar, de alguma forma, uma continuidade ao episódio anterior que tratou sobre o dismorfismo - "nunca estar contente com a própria aparência". A busca por um ideal de beleza supostamente imposta pelas indústrias da TV, Cinema, Revistas e Sites vale até que ponto? Vale abdicar de convívio das pessoas que gostamos de estar por perto por supostamente estarmos fora da nossa aparência idealizada? Este episódio pretende propor uma certa liberdade das normas estabelecidas em busca das curvas mais bonitas do corpo humano, os sorrisos :-) Dicas: Umberto Eco - Feio e Belo: https://www.youtube.com/watch?v=OOIOkc6fSuE Clovis de Barros Filho - A beleza está no corpo ou no olhar: https://www.youtube.com/watch?v=ZOvIN_wQIes Intagram Demi Lovato - https://www.instagram.com/p/B2DLlZ4BfgP/ Curta metragem - Ditadura da Beleza - https://www.youtube.com/watch?v=-Su

Neste episódio, a anfitriã Andressa Barros Silva a proposta foi trazer o assunto TRANSTORNOS ALIMENTARES E VIGOREXIA e começou com a provocação que a aparência é sinônimo de sucesso na sociedade contemporânea. A prevalência no mundo é estimada em menos de 1% da população mundial. Por este motivo a grande mídia faz uma cobertura muito pequena ou praticamente não cobre. O resultado desta baixa frequência de exposição do assunto é uma ignorância (um "não saber") da população de um modo geral. Em geral as mulheres são mais acometidas por transtornos alimentares, muito embora quando o transtorno está ligado ao ganho de tamanho corporal e aumento de músculos (Vigorexia). A anorexia é caracterizada pela distorção da auto-imagem (própria imagem) bem como na anorexia reversa ou vigorexia. As mulheres com anorexia (maior parte são mulheres) se olham no espelho e se enxergam menos magras do que realmente estão, assim como os homens com vigorexia (maior parte são homens) se olham no espelho e se enxergam menos musculosos

Neste episódio, a anfitriã Katia Ramos Neves propôs uma conversa sobre a tendência de "empurrar com a barriga" que é natural aos seres humanos sociais. Ela e os Profissionais Andressa Barros Silva, Ivan e Marco e Guilherme Moscardi passaram pelo perfeccionismo ser uma das causas de adiarmos o início, entre outras desculpas como: quando eu tiver as roupas certas, quando eu pagar "a-que-la" academia ou "a-que-le" Personal Trainer entre tantas outras desculpas que arrumamos para adiar. Comece! Faça hoje! faça alguma coisa, faça qualquer coias a mais do que fez ontem. Ligue um pouco o "e daí?". Será que antes dos compromissos do dia ajudaria a conseguir? Ou será que precisa negociar com a família qual é o seu horário? Mas e porque então quem mora sozinho também procrastina? Dicas: O livro mencionado: The Knowing-Doing Gap: How Smart Companies Turn Knowledge into Action - Jeffrey Pfeffer O pesquisador da equação da procrastinação é o Piers Steel TED citado: Amy Cuddy: Your body language may shape who you are Con

Neste episódio conduzido por Ivan de Marco traz a provocação de que muito embora a muitos dos iniciantes a práticas de exercícios físicos busquem resultados estéticos, estes (resultados estéticos) costumam ser os últimos a chegar. A professora Katia citou que alguns alunos procuram para reduzir dores nas costas ou para ter o momento totalmente seu. Principalmente com indivíduos idosos melhorar a qualidade de sono costuma ser o primeiro benefício que o praticante "colhe". Melhorar a capacidade do dia a dia tendo mais capacidade de levantar mais peso, costuma melhorar a disposição para ingestão de alimentos mais saudáveis, além de melhorar a capacidade de concentração e até a libido. Profilaxia = medidas preventivas Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br (11) 94501-1416 Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 - guilhermemoscardi@gmail.com @guilhermemoscardi1 Ivan De Marco          - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br         @ivandemarco Katia Ramos Neves   -  (11) 97689-6185 - https://www.katiafitcoach

Atividades autotélicas ou endotélicas são aquelas atividades que valem por elas mesmas ao invés das atividades que valem por algum ou um conjunto de benefícios que está fora da prática de atividade. Foram citados a natação como sendo uma atividade que vale pela simples prática, também foi citada a dança como uma atividade autotélica. No entanto foi destacado que as modalidades autotélicas também trazem benefícios para além de sua prática “Quem olha para fora sonha, quem olha para dentro desperta” Karl Jung Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br (11) 94501-1416 Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 - guilhermemoscardi@gmail.com @guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Katia Ramos Neves - (11) 97689-6185 - https://www.katiafitcoach.com.br Andressa Barros Silva - (11) 98096-2652 - infoab4fitness@gmail.com @ab4fitness Livro citado: "Why people do the things they do" - Nicola Balmann

A fórmula para calcular o IMC é Peso / altura X altura = IMC. Exemplo: Peso (82 kg) / (divide) por 1,77 m X 1,77 m (3,1329) 82 / 3,1329 = 26,32 A tabela que classifica IMC menor que 18,5 = abaixo do peso 18,5 a 24,9 = peso normal 25 a 29,9 = sobrepeso 30 a 34,9 = obesidade grau 1 35 a 39,9 = obesidade grau 2 (severa) maior que .... 40 = obesidade grau 3 (mórbida) No entanto a provocação deste bate-papo passou por questões estéticas e pelo prazer pela vida. Será mesmo que ficar tão dentro dos índices fará um indivíduo viver mais ou ter "mais vida"? Será que ter uma meta associada a um padrão estético acima do social faz com que vivamos melhor? Além disso, se um indivíduo for fisicamente ativo e estiver com sobrepeso tem menos riscos de problemas de saúde comparado com um indivíduo classificado com o peso ideal que seja sedentário. Afinal: "Sucesso é quando a vida está gostosa!" Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br (11) 94501-1416 Guilherme

A tecnologia tem feito o ser humano caminhar menos, se movimentar menos, e poder ficar mais parado quando comparado as gerações passadas que precisavam se movimentar mais. Foram citados os aplicativos grátis que marcam os passos (PEDÔMETRO), para marcar o caminho de caminhada entre outros. Foi lembrado que os celulares podem ser usados para prescrever treinamentos e também para acompanhar a realização dos exercícios. Outros avanços tecnológicos no desenvolvimento das bicicletas ergométricas e outras bicicletas estacionárias que permitem que mesmo as pessoas que não sabem andar de bicicleta conseguem ter os benefícios físicos do treinamento de bicicleta mesmo em países de clima chuvoso, muito frio ou muito quente. O próprio avanço de controle de clima dentro dos ambientes permite que em países de clima muito quente seja permitido praticar atividades e modalidades que elevam a temperatura corporal graças ao ar-condicionado controlar o ambiente. O mesmo benefício é conferido aos países muito frios com a tecnolog

No 2º episódio com a participação das novas integrantes Katia Ramos Neves (Profissional de Educação Física e Coach) e Andressa Barros Silva (Profissional de Educação Física e Nutricionista), com a presença do Guilherme Moscardi e conduzido por Ivan De Marco a importância do sono e do repouso foram destaques até mesmo sobre os EXERCÍCIOS FÍSICOS. Foi explicado o tempo entre o adormecer e entrar em sono profundo, bem como a necessidade de entrar em sono profundo para reparar os tecidos e priorizar a gordura como fonte de energia. Vale destacar que sem dormir e se recuperar bem é fundamental que o sono seja minimamente longo e ou preferencialmente profundo. Livro mencionado: “Ladroes de Sono" - Stanley Coren TED mencionado: O Sono é seu SUPERPODER - Matt Walker Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br (11) 94501-1416 Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 - guilhermemoscardi@gmail.com @guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Katia Ramos Neve

Com os novos membros da "bancada" Katia Ramos Neves e Andressa Barros Silva, Guilherme Moscardi e Ivan De Marco conduziram o tema proposto pela Nívia Junqueira no último episódio "Como o Exercício Físico pode ajudar no envelhecimento saudável e como ele pode atrapalhar o processo". Depois do desafio de tornar o tema proposto um pouco mais sucinto, no decorrer das conversas veio o tema de um livro do Dr Kenneth H. Cooper que dá nome ao episódio "COMECE FORTE, TERMINE FORTE". A fórmula do Dr Cooper propõe que a idade é igual a proporção dos estímulos neuromusculares (musculação, funcional, treino com pesos, carregar pesos, etc.), ou seja, um indivíduo de 50 anos deve fazer 50% dos estímulos do treinamento ou do dia a dia "com pesos", quando tiver 80 anos deverá fazer 80% dos estímulos com pesos. No entanto foi feito o alerta que preservar as articulações será tão importante quanto manter o tônus muscular compatível com as demandas para as atividades do dia a dia. Os episódios que foram mencionados neste foram

Neste episódio com o Ivan de Marco como anfitrião e a participação de Nivia Junqueira e Guilherme Moscardi a provocação foi sobre os ganhos de se treinar ou de estimular os movimentos de percepção corporal e percepção do ambiente. Nesta conversa foram levantados alguns ganhos decorrentes de se exercitar movimentos diferentes dos habituais e os ganhos de percepção que o corpo humano é capaz de desenvolver além do fato de ser divertido de praticar. Prestar mais atenção no dia a dia já é possível fazer "exercícios" que desenvolvem a propriocepção, assim como dançar ou praticar capoeira. Caminhar de lado, em ritmos diferentes, subir escada de forma diferente, etc. Experimente com moderação! Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br (11) 94501-1416 Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 - guilhermemoscardi@gmail.com @guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Nívia Junqueira - (11) 98259-1969 - niviajunqueira@gmail.com @niviajunqueirap

Este episódio foi o resultado de um bate-papo proposto pelo Professor Cesar Patti quando viu o episódio 86. Ele enviou um WhatsApp para o número (11) 94501-1416 informando que trabalhou durante um tempo com um grupo de manejo de crianças com asma. Vale manter as informações da estimativa de 6,4 milhões de brasileiros sejam asmáticos e no mundo passa de 300 milhões de indivíduos asmáticos. A asma é caracterizada por um ou os 4 principais sintomas (1) Dificuldade de Respirar, (2) Chiado no Peito, (3) Desconforto no Tórax e (4) Tosse. Quando um ou mais sintomas são recorrentes ou aparecem esporadicamente um MÉDICO PNEUMOLOGISTA deve ser conduzido. Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br (11) 94501-1416 Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 - guilhermemoscardi@gmail.com @guilhermemoscardi1 Cesar Patti - (11) 99631-6717 - cesarpatti@gmail.com @cesarpatti

Este episódio foi conduzido por Guilherme Moscardi com a participação da professora Nivia Junqueira do professor Ivan De Marco. Estima-se que 6,4 milhões de brasileiros sejam asmáticos e no mundo passa de 300 milhões de indivíduos asmáticos. A asma é caracterizada por um ou os 4 principais sintomas (1) Dificuldade de Respirar, (2) Chiado no Peito, (3) Desconforto no Tórax e (4) Tosse. Quando um ou mais sintomas são recorrentes ou aparecem esporadicamente um MÉDICO PNEUMOLOGISTA deve ser conduzido. Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br (11) 94501-1416 Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 - guilhermemoscardi@gmail.com @guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Nívia Junqueira - (11) 98259-1969 - niviajunqueira@gmail.com @niviajunqueirapersonal Thiago Niquini - (47) 99977-2977 - tncosta@yahoo.com @thiago_niquini

A professora Nivia Junqueira foi o anfitriã deste episódio com Guilherme Moscardi, Ivan De Marco e Thiago Niquini. Logo de largada foi apresentada a prevalência na população brasileira atual ser de 24%. Ou seja, praticamente 1 em cada 4 pessoas é acometida por esta enfermidade. Quando acontece 2 ou mais medições atingem ou ultrapassam 140 por 90 ou acima. A atividade física branda ou moderada pode proporcionar uma medição diminuída após o exercício. Sempre que uma medição em situação normal for aferidas medidas de 140 por 90, um médico deverá ser consultado para oferecer as considerações sobre a prática de atividade física ou exercício. Preferencialmente um médico cardiologista. A hipertensão tem sido cada vez mais diagnosticada em mulheres e também em crianças. Na maioria das vezes como consequência de hábitos de vida sedentário concomitante a dieta inadequada são as principais causas deste crescimento. A Sociedade Brasileira de Cardiologia manteve os valores entre 120 e 129 de pressão sistólica por 7

O Thiago Niquini foi o anfitrião deste episódio com Guilherme Moscardi, Ivan De Marco e Nivia Junqueira. A provocação do Thiago foi falarmos sobre as desculpas mais comuns e como superá-las. Parece que foi um quase consenso que a falta de prioridade é o real motivo por trás da desculpa. É claro que dentre tantos compromissos que um indivíduo social se propõe, eventualmente a hora do treino / exercício acaba sendo substituída por outro compromisso familiar ou profissional. Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br (11) 94501-1416 Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 - guilhermemoscardi@gmail.com @guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Nívia Junqueira - (11) 98259-1969 - niviajunqueira@gmail.com @niviajunqueirapersonal Thiago Niquini - (47) 99977-2977 - tncosta@yahoo.com @thiago_niquini

Neste episódio o anfitrião do bate-papo entre os Profissionais Guilherme Moscardi, Nivia Junqueira e Thiago Niquini foi o Ivan de Marco. A ideia é deixar os conselhos mais acatados por nossos clientes ou por nossos amigos e familiares para conseguir tornar hábito um estilo de vida mais ativo. O Profissional de Educação Física se torna também responsável pelo resultado e pelo engajamento do cliente ao estilo de vida ativo. Começar internalizar o bem estar como prioridade sobre a estética é uma forma de se aproximar da incorporação do hábito. A mesma sensação de bem estar após escovar os dentes é sentida quando uma sessão de treinamento ou de atividade que a pessoa gosta e no nível de condicionamento do praticante. Pensando em abandono do sedentarismo foi consenso que é possível iniciar uma vida mais ativa sem necessariamente sentir as dores pós treinamento.Fazer ao menos 5 minutos alguma atividade todos os dias inclusive os que não tem aula; Conseguir um horário na agenda que seja mais compatível com o comprom

Neste episódio o anfitrião do bate-papo entre os Profissionais Ivan de Marco, Nivia Junqueira e Thiago Niquini foi o Guilherme Moscardo. Esta provocação foi inspirada no post do Dr. Ernesto Artur 12 conselhos para ter um infarto feliz. Inicialmente foram pensados os seguintes concelhos para envelhecer mais rápido: (1)Engordar - Ficar obeso (Sobrecarrega o coração), (2) Se alimentar mal - quanto mais industrializado melhor (sobrecarrega o sistema digestivo), (3) Dormir mal - esqueça o sono noturno (sobrecarrega a reparação celular), (4) Usar muitos remédios para tudo - Drible a natureza com remédios (tome remédio para dormir, remédios par estimular o dia, remédios para se acalmar, etc.) - (Sobrecarrega o fígado), (5) Fumar (Sobrecarrega o sistema respiratório), (6) Se embriagar (Sobrecarrega os rins e o fígado), (7) Passe pouco tempo com a família (Viva o vazio existencial), (8) Fique sedentário (Deixa o sistema lento), (9)Matar ou não se dedicar aos seus sonhos, (10) Procure ficar mais tempo e mais frequente

Desta vez a Nívia Junqueira foi a anfitriã deste bate papo com Guilherme Moscardi, Ivan de Marco e Thiago Niquini. Estima-se que 6% da população brasileira sofra de ansiedade e existe uma maior prevalência entre as mulheres. O Brasil é o país que tem a maior prevalência de ansiosos no Mundo. Diante de mais alternativas para escolher, a natureza humana costuma aumentar a ansiedade por fazer a escolha certa. Menos escolhas costuma gerar menos ansiedade. Vale destacar que o Profissional de Educação Física deve tomar muito cuidado para não agravar a ansiedade de um aluno. É competência dos Psicólogos ou dos Médicos Psiquiatras diagnosticar e propor tratamento para o ansioso. O exercício físico pode ser uma parte do tratamento. É muito importante buscar identificar junto com o aluno / praticante quais atividades que mais o estressam para serem evitadas. Nem sempre as aulas mais calmas são as que funcionarão para a maioria. Alguns preferirão aulas de Yoga, Alongamento, Meditação, assim como, outros preferirão aulas

Desta vez o Thiago Niquini foi o anfitrião deste bate papo com Guilherme Moscardi, Ivan de Marco e Nívia Junqueira. A OMS estima que 10% da população seja diabético mas apenas 7 a 8% estão diagnosticadas. Ou seja, existem muitas pessoas que estão diabéticas e ainda não descobriram. Os marcadores que indicam se um individuo é ou está em vias de se tornar diabético são: Glicemia em jejum: 126 mg/dl Diabetes Hemoglobina glicada (A1c): 6,5% Diabetes Curva Glicêmica: 200 mg/dl Diabetes Livro Sugerido: 4 horas para o corpo - Tim Ferris Contatos: falecom@xosedentarismo.com.br (11) 94501-1416 Guilherme Moscardi - (11) 99464-8000 - guilhermemoscardi@gmail.com @guilhermemoscardi1 Ivan De Marco - (11) 98141-8329 - ivan@ivandemarco.com.br @ivandemarco Nívia Junqueira - (11) 98259-1969 - niviajunqueira@gmail.com @niviajunqueirapersonal Thiago Niquini - (47) 99977-2977 - tncosta@yahoo.com @thiago_niquini